Membina diet yang sihat untuk penurunan berat badan

Duduk dengan diet "sedih" yang lain dan menetapkan diri kita lebih awal bahawa selepas selesai adalah mungkin untuk kembali ke "kategori berat badan" biasa kita, berapa ramai di antara kita yang tertanya-tanya: adakah mungkin untuk memastikan bahawa berat badan selepas menurunkan berat badan kekal stabil dan tidak berkembang? , dan bungkusan makanan tidak perlu diubah untuk mencari diet terbaik?

Berita baiknya ialah sentiasa ada cara.

Perkara lain ialah sama ada kemahuan yang terkenal cukup untuk tidak melihat ke arah kek kegemaran anda, sehingga segala-galanya di dalam badan dan dalam fikiran anda ditetapkan untuk berusaha mencapai kemenangan ke atas diri anda.

Pemakanan yang betul: kebenaran asas

Sandwic, mustard, makanan dalam tin - ini harus dibuang serta-merta jika anda sekali dan untuk semua memutuskan untuk menghapuskan diet yang salah dan tidak sihat, dan pada masa yang sama dengan masalah pencernaan, penuh dengan kedua-dua yang kecil (pedih ulu hati) dan besar masalah (pemendapan lemak dan gula yang mencetuskan aterosklerosis dan diabetes).

Intipati makanan yang betul adalah untuk mencegah bukan sahaja berat badan berlebihan, yang paling menakutkan, tetapi juga "syarikat" keseluruhan penyakit yang sukar dikawal.

Jadi, sebelum membuat latihan, perlu mengkaji teori.

Oleh itu, kami menguraikan kebenaran diet yang sihat untuk penurunan berat badan titik demi titik dan mengambil sebagai asas:

1. Pemakanan pecahan membantu mengelakkan rasa lapar, tidak makan berlebihan dan tidak menjadi lebih baik. Bahagian kecil tidak dapat meregangkan dinding perut, menjadikannya, sebenarnya, tidak berhujung dan tidak dapat dipuaskan. Makan dengan kerap (5-7 kali sehari) adalah cara terbaik untuk kekal kenyang, aktif dan ceria.
2. Hidangan untuk makan malam harus sangat ringan, dan ia harus dilakukan tidak lewat dari 20. 00. Rehat antara makan pagi pertama dan makan malam terakhir tidak boleh melebihi 12 jam.
3. Separuh daripada diet adalah sayur-sayuran dan buah-buahan (atau sekurang-kurangnya 40%). Tidak perlu bercakap tentang kegunaan produk ini - bom vitamin dan mineral yang meletupkan lemak badan.
4. Kehadiran dalam diet hidangan dari bijirin dan bijirin. Anda boleh makan bubur setiap hari. Kebanyakan bijirin melaksanakan fungsi sorben dan membersihkan badan lebih baik daripada sebarang ubat.
5. Makanan harian ialah segenggam kacang atau biji bunga matahari. Produk ini akan memperkayakan badan dengan kalium, asid tak tepu dan serat makanan.
6. Susu, keju kotej, keju, yogurt adalah lazat dan sihat, mereka akan menyelamatkan anda daripada kekurangan kalsium dan memulihkan mikroflora usus.
7. Daging dan ikan tidak dikecualikan daripada diet (ini bukan diet, selepas semua), mereka akan mengenyangkan badan dengan protein. Walaupun perlu - hanya 60 g sehari.
8. Norma cecair mabuk ialah 2 liter sehari. Adalah wajar air tulen bukan berkarbonat menjadi minuman utama, kecantikan dan kesegaran anda bergantung padanya.
9. Jalankan "pemain pengganti", iaitu makanan berkalori tinggi dengan makanan rendah kalori. Anda harus menerima tidak lebih daripada 2000 kalori setiap hari.
10. Pastikan anda memantau keseimbangan asid-bes, yang bertanggungjawab untuk ketepuan sel dengan oksigen dan proses biokimia lain dalam badan. Makanan pembentuk alkali termasuk susu, yogurt, buah-buahan, sayur-sayuran, dan beberapa jenis kacang.
11. Hilangkan penggunaan makanan bergoreng, roti putih, pengawet, minuman berkarbonat dan makanan mudah - tiada musuh besar kecantikan dalam masakan.
12. Makan buah-buahan sahaja sehingga jam 15. 00.
13. Jangan garam hidangan, gunakan rempah dan rempah semulajadi, dan perasakan salad dengan jus lemon dan garam laut.

Menu sihat termasuk

Ia sangat penting untuk mengawal kalori dan mengekalkan keseimbangan antara lemak, protein dan karbohidrat.

Makanan perlu diambil sekerap mungkin dalam bahagian kecil. Kali terakhir adalah wajar untuk makan tiga jam sebelum waktu tidur. Jadi anda akan memunggah perut anda sebanyak mungkin, dan anda akan tidur lebih lena.

Diet yang betul untuk penurunan berat badan membolehkan anda untuk mengambil jumlah yang mencukupi makanan biasa, di antaranya terdapat sebenar sedap.

Pada peringkat awal, anda masih perlu menafikan diri anda sekeping coklat gelap atau sekeping keju keras.

Selepas beberapa ketika, apabila anda sudah yakin dengan hasilnya, anda boleh merawat diri anda dengan makanan istimewa ini, tetapi kadang-kadang.

Sementara itu, jangan melampaui yang ditetapkan dan masak apa sahaja yang anda mahu (tetapi hanya dikukus, di dalam ketuhar atau direbus) daripada produk ini:

• anak lembu, arnab, ayam atau ayam belanda tanpa kulit;
• semua makanan laut tanpa pengecualian;
• susu rendah lemak, yogurt, kefir;
• telur (lebih bijak untuk mengecualikan telur hancur, menggantikannya dengan telur dadar stim);
• semua sayur-sayuran dan buah-buahan tanpa pengecualian;
• tauhu;
• kekacang;
• beras yang tidak digilap;
• roti wholemeal.

50x50 atau apa yang mungkin, tetapi jarang

Sekali lagi, kami memberi tumpuan kepada fakta bahawa diet yang sihat tidak boleh dipanggil diet, jadi diet membenarkan beberapa kelemahan - rebus kentang untuk diri sendiri (tetapi sedikit dalam pakaian seragam mereka), atau beberapa gula-gula untuk dimakan sekali seminggu.

Untuk tidak membuat spekulasi antara "mungkin" dan "mustahil", kami membentangkan anda senarai produk yang dibenarkan dengan syarat:

• sayur-sayuran yang mengandungi kanji: kentang, jagung, lobak merah, bit;
• buah-buahan manis: pisang, alpukat, persimmon, anggur;
• madu dan coklat gelap;
• jus semulajadi;
• krim dan krim masam;
• keju keras;
• mentega dan minyak zaitun (sehingga 10 g).

Produk tabu

Sememangnya, diet yang betul tidak menerima dalam komposisi produk tertentu yang memberi kesan negatif kepada keadaan umum badan.

Dan kami merasakannya dengan sempurna beberapa ketika selepas penggunaan: dalam bentuk berat di perut, loya atau ketidakselesaan lain.

Mereka juga tercermin dalam penampilan - bukan sahaja "tergantung" dengan pound tambahan, tetapi juga menjadikan keadaan kulit jauh dari ideal.

Di sini mereka:

• daging salai;
• mayonis dan pembalut dan sos yang dibungkus lain;
• daging babi;
• minuman beralkohol dan berkarbonat;
• coklat susu;
• jus dari bungkusan;
• garam dan gula;
• gula-gula;
• produk bakeri yang diperbuat daripada tepung gandum.

Seperti yang anda lihat, senarai "terlarang" ternyata jauh lebih pendek daripada dua sebelumnya.

Oleh itu, tiada apa yang perlu dibimbangkan jika anda menolak produk yang dibentangkan di dalamnya.

Seperti yang mereka katakan, kita tidak akan mati kelaparan, kita juga akan menjadi lebih sihat.

Diet mingguan

Untuk menyusun diet mingguan yang sihat anda dengan betul untuk penurunan berat badan, anda mesti mematuhi dua nuansa utama:

1. Kandungan kalori. Dan kita tahu bahawa jumlah kalori setiap hari tidak boleh melebihi 2000.
2. Produk utama yang membentuk menu. Adalah penting bahawa kedua-duanya berguna dan cukup berkhasiat.

Anda boleh menambah satu pertiga - pelbagai hidangan.

Oleh kerana oatmeal sahaja pada waktu pagi boleh menggembirakan dua hari pertama, dan kemudian ia menjadi membosankan dan anda mahukan sesuatu yang lain.

Dan ini berbahaya - keinginan sedemikian boleh merosakkan semua rancangan dan kembali ke semalam dengan semua potong, sosej dan keknya.

Jadi, rancangan untuk diet sihat untuk minggu ini adalah sangat mudah: anda perlu menukar daging dan ikan, memasak pelbagai jenis salad yang ringkas (semakin banyak, lebih baik), menyimpan pelbagai bijirin supaya setiap sarapan baru tidak seperti yang sebelumnya, dan jangan lupa tentang buah-buahan dan air.

Iaitu, jika rancangan ini dikecilkan kepada satu hari, kita mendapat:

• sarapan pagi - serat dan karbohidrat (bekalan tenaga untuk sepanjang hari);
• sarapan pagi kedua - makanan protein (keju kotej dengan buah-buahan, yogurt);
• makan tengah hari - protein dan karbohidrat (sup ayam atau sup);
• snek petang - buah-buahan sedikit keseronokan);
• petang - protein (fillet ikan atau daging);
• sebelum tidur - kefir atau keju kotej.

Jadi, dalam video berikut, anda boleh melihat cara makan dengan betul untuk mencapai matlamat penurunan berat badan anda:

Contoh menu untuk minggu ini

Jangan lupa bahawa dengan pemakanan yang betul, makanan ringan dialu-alukan, tetapi ia harus terdiri secara eksklusif daripada makanan yang sihat: buah-buahan, yogurt, biskut oat, dadih dengan buah-buahan kering.

Dan banyak dan banyak air.

Sarapan pertama:

1. Mana-mana bijirin, teh dengan lemon.
2. Sekeping ayam dan bubur atau sayur kukus. Teh atau kopi tanpa gula.
3. Sandwic roti kasar dengan sekeping keju, sayur-sayuran yang dibakar. Teh hijau.
4. Keju kotej, oatmeal atau biskut biskut. teh.
5. Telur rebus lembut atau telur hancur. Kopi atau teh.

Sarapan kedua:

1. buah-buahan.
2. Teh dan keju.
3. Dadih dengan kismis.
4. Segenggam kacang atau beberapa buah kering.
5. Yogurt.
6. Pure buah-buahan bayi.

Makan malam:

1. Sup ayam, salad sayuran, jus.
2. Borscht vegetarian atau tanpa lemak (dengan kacang), daging bakar, salad kubis Beijing.
3. Ukha, bebola daging kukus, salad timun dan tomato.
4. Cendawan rebus, kentang rebus, salad kubis putih.
5. Sup ayam, salad sayuran gabungan.

Makanan ringan:

1. Keju kotej dengan herba cincang.
2. Yogurt.
3. Segelas jus semulajadi buatan sendiri.
4. Buah-buahan segar.
5. Salad buah .
6. Biskut dan jeli buah.

Makan malam:

1. Arnab rebus dengan sayur-sayuran.
2. Ikan merah bakar di atas bantal sayur.
3. Telur dadar dengan sayur-sayuran.
4. Potongan stim ayam dengan coleslaw.
5. Keju kotej dan salad timun.

Mulakan hidup baru

Tiada siapa yang masih dapat mengambilnya seperti ini dan dengan mudah "melompat" dari diet biasa kepada diet sihat untuk penurunan berat badan.

Sukar untuk semua orang meninggalkan tabiat, terutamanya tabiat makanan, sepanjang kali pertama mereka terlepas roti dan koko.

Adakah mungkin untuk membuat perpisahan tidak begitu menyakitkan?

Terdapat peraturan untuk ini juga.

Pertama, mood dan susunan dalaman adalah penting.

Jika anda tidak membenarkan diri anda berehat, maka hasil penurunan berat badan akan menarik minat anda lebih daripada pasta dengan daging.

Kedua, pemakanan seimbang.

Jika ia "dibina" dengan betul, maka badan akan menjadi tepu dan ia tidak akan ditarik ke arah roti.

Pada prinsipnya, semua kejayaan dan kekalahan kita tersembunyi bukan di Pulau Buyan, tetapi di kepala kita.

Dalam mana-mana perniagaan (dan pemakanan yang betul tidak terkecuali), sikap mental adalah penting.

Lukiskan diri anda dalam pemikiran anda (atau di atas kertas) sebagai langsing, cantik dan sihat dan capai imej ini dengan sekuat tenaga anda, cuba sendiri, kagumi diri anda, puji diri anda untuk ketahanan anda.

Tulis, pada akhirnya, rancangan untuk minggu, bulan, tahun.

Berapa kilogram anda akan turun?

Anda akan menjadi apa?

Apakah perasaan anda?

Ikuti rancangan ini dan anda akan baik-baik saja.

Anda akan menurunkan berat badan dan menjadi lebih cantik, jangan putus asa - semuanya akan menjadi seperti yang anda rancang.

Hampir terlupa tentang pencuci mulut. . .

Adakah diet yang sihat termasuk pencuci mulut - elemen paling penting dalam diet wanita - bukan untuk perut tetapi untuk jiwa?

Jawapannya adalah positif.

Hanya pencuci mulut yang juga berat sebelah terhadap kegunaan untuk badan: biskut oatmeal, buah-buahan yang sama dan buah-buahan kering yang tidak kalah dalam rasa manis kepada mana-mana bar coklat, tetapi lebih berguna - seratus kali, mousses buah dan jeli, sorben, jeli, keju kotej dengan buah-buahan.

Cubalah, anda pasti menyukainya!